正念飲食丨OTR正念系列工作坊

    想減肥，力不從心。

    管不住嘴，飲食有困擾。

    家庭聚會，朋友派對，怎么能夠離得開美食？

    又要瘦身，又要美食，真是兩難。

    正念飲食半日工作坊邀請你體驗(yàn)正念飲食。

    從心理學(xué)的角度來看清，我們?yōu)槭裁?，怎么吃多了?/span>

    與美味開心同在，而不是后悔自責(zé)。

    也許你會說，道理我都懂，知識我都知道，我也知道該放下餐具了，可我就是做不到。

    那來正念飲食半日工作坊吧，體驗(yàn)一下正念飲食的練習(xí)。

    什么是正念飲食？

    正念飲食，是通過尊重內(nèi)心的智慧，在準(zhǔn)備和享用食物的過程中，讓自己覺察到積極、成長的機(jī)會。選擇既能愉悅感官，也能滋養(yǎng)身體的食物，運(yùn)用你所有的感官去探索、品味和體驗(yàn)它們。不做評判地確認(rèn)自己對食物的反應(yīng)（喜歡、不喜歡或中立）。學(xué)會察覺身體對饑餓感與飽脹感的信號，以此來引導(dǎo)你做出開始進(jìn)食和停止進(jìn)食的決定。

    正念飲食于上個(gè)世紀(jì)九十年代由美國印第安納州立大學(xué)心理學(xué)系榮譽(yù)教授珍?克里斯特勒提出，從而開創(chuàng)了當(dāng)今全球流行的正念飲食課程。在美國衛(wèi)生院資助下，珍博士進(jìn)行了正念飲食對暴飲暴食影響的研究，以此為基礎(chǔ)形成了正念飲食課程，以飲食體驗(yàn)為練習(xí)科目，幫助那些因長期節(jié)食或盲目過量飲食，而忽略了身體信號的亞健康人士，與身體重新建立聯(lián)系，給長期失敗的節(jié)食者帶來了福音。

    此次推出的正念飲食半日工作坊是以美國印第安納州立大學(xué)心理學(xué)系榮譽(yù)教授珍?克里斯特勒開發(fā)出的正念飲食覺知訓(xùn)練課程（MB-EAT）為基礎(chǔ)，而發(fā)展出來的正念團(tuán)體半日工作坊。

    正念飲食學(xué)什么？

    ◎課堂上學(xué)習(xí)正念飲食，課堂外練習(xí)正念飲食減肥。

    作為冥想練習(xí)，正念飲食是飲食、輕運(yùn)動、工作和睡眠的整合式練習(xí)。通過記錄，參與者注意到焦慮引發(fā)的進(jìn)食，發(fā)現(xiàn)對身體照顧的忽視，以及不健康生活習(xí)慣的誘因。

    這些洞察成為改變自我的催化劑。課程結(jié)束時(shí)，不少受到飲食困擾的朋友有從這些模式中解放出來之感。

    認(rèn)識和學(xué)習(xí)正念飲食，重新建立食物與身體的聯(lián)結(jié)，管理體重。

    認(rèn)識和學(xué)習(xí)正念，掌握正念核心技術(shù)。

    學(xué)會積極面對飲食、減肥引起的焦慮和抑郁等負(fù)面心境，通過練習(xí)，掌控飲食和減肥。

    正念飲食效果：

    ◎北卡大學(xué)、杜克大學(xué)和麻省大學(xué)的正念飲食燃脂的相關(guān)報(bào)告顯示，參與者的暴飲暴食有所減少，他們也獲得了更高的自尊和更積極的身體形象。課程結(jié)束后，團(tuán)隊(duì)中的體質(zhì)指數(shù)（BMI）和腰臀比出現(xiàn)顯著降低。

    正念飲食讓身心更智慧。

    半日工作坊練習(xí)內(nèi)容：

    靜坐、介紹會、心湖練習(xí)

    正念介紹、肥胖成因、正念飲食介紹

    正念呼吸練習(xí)、葡萄干練習(xí)

    mini靜坐練習(xí)、正念分享